[...] rodzynek + sok pomarańczowy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat [...]
[...] to głównie zależy od diety :-) ). Jaki trening powinienem wybrać typowo pod redukcje ? dodam że wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW od roniego na 4 etapie ,obecnie wracam po przerwie 1,5 miecha. Mam jeszcze pytanie czy lepiej sprawdzi się trening aerobowy czy interwałowy w dni nietreningowe ? Stosować na czczo czy przed snem ? Z góry dzięki :-)
[...] zbilansowanej staram sie jesc 5 regularnych posilkow(nie zawsze wychodzi:D) z duza iloscia biallka. Odzywke bialkowa zazywam raz dziennie po treningu, czasami tez jeszcze przed snem. Staz na silowni okolo 7 miesiecy z malla przerwa. 179 cm wzrostu 85 kg. Zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem kreatyny do.supementacji i tu tez prosze o porade [...]
[...] brać 5g dziennie (4 kapsulki). Po przeczytaniu etykiety na której jest napisane aby brać 6! kapsułek dziennie zgłupiałem :D pisze dt 1porcja(3k) Po przebudzeniu 2 porcja przed lub natychmiast po treningu. Dnt 1 porcja po przebudzeniu 2 porcja pomiędzy posiłkami. Czy ktoś pomógł by w tym jakie zastosować dawkowanie ? 1 porcja = 3 kapsułki z [...]
[...] bralem ale niestety wtedy nie mialem pojecia o odblokach... wiec nie zrobilem tego... od miesiaca zaczelem znow i zaczelem czytac wasze fora mam 175 cm wzrostu waze 101 kg przed miesiacem bylo 104 wiec jestem otyly wiadomo ale zaczelem nad tym pracowac. Problem mam ze slabym libido zrobilem badania testosteronu estriadolu i prolaktyny Bardzo [...]
Czesc 174cm 29lat wczesniej rok na silowni pozniej 5miesiecy przerwy(w tym czasie mocne ulanie ) i powrot na silownie + pierwszy cykl 0,5ml cypionate co 4 dni + hcg co kazda dawke cypio Przed wazylem prawie 80kg teraz 73kg Dieta: Kcal ~2805, białko ~220g, fat ~70g, ~320g wegli. Trenuje 4 dni w tygodniu Dodam ze mam ciezką prace i spie po 5-6h [...]
[...] 180 mam za sobą pare dobrych cykli teraz mam ochote spróbować cos z metą . Tylko mam pare podstawowych pytan a mianowicie . Czy bardzo j**ie wątrobe i ogolnie organizm , czy przed cyklem powinienem zrobić jakies badania (jeżeli tak to jakie). Do tego ważna jest dieta wysokobialkowa ile mniej wiec gb na 1kg masy ciała. To chyba tyle w tym temacie [...]
[...] pierwsza wyplate,chce sie wtedy wybrac na zakupy:).i teraz pytanie:planuje cykl z creavolution stage 1 i puszki cell pump.czy to dobra opcja?Jak dawkowac,ano cell pump ma po treningu creavolution,czy przed treningiem??jak w nietreningowe.I jeszcze pytanko o bialko: jakie najlepsze jakosciowo:ultimate ok,Jakie na noc najlepsze.To tye.prosze o odp.
[...] hantlami na modlitewniku 4s Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s Dzień 3 Bary i Brzuch Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wyciskanie zza głowy 4s Brzuski 5x30 Dzień 4 Plecy Drążek 4s Kaptury 4s Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4s
[...] długiego czasu mam problem ze snem, a właściwie krótkim czasem jego trwania.Mam problem, bo w dni szkolne nie potrafię szybko zasnąć kiedy wiem, że musze rano wstać stres przed tym ze szybko nie zasne i znowu się nie zregeneruje, nie będę na silach na trening zamyka błędne koło.Nawet kiedy uda się szybko zasnąć to jak musze wstac w nocy do [...]
Cześć!Jestem w trakcie cyklu mety (1-2-3-2-1).Dzisiaj zaczynam trzeci tydzień.Na razie nie widzę praktycznie żadnych efektów.Stąd moje pytanie-kiedy powinny się one pojawić?Przed chwilą czytałem posta w którym koleś pisze,że po 2/3 cyklu. Chciałbym też się dowiedzieć,kiedy powinien pojawić się trądzik czy wypryski-od razu,czy może równo z [...]
Czesc, Jestem w trakcie diety na mase (juz 2 tygodnie :)). Bralem kiedys, jeszcze przed dieta super mass'a hi-tec'a ale nic nie przytylem (3000g). Tym razem chce zaczac znowu brac jakiegos gainerk'a. I tu zaczyna sie dylemat. Mam na "oku": OLIMP - super whey gainer 4000g NUTREND - whey gainer 6000g MEGABOL - mass gain 3000g ULTIMATE NUTRITION - [...]
[...] ponieważ zacząłem robić dość ciężki trening w celu poprawy wyniku WL. Na stanie mam DECA STACK(zawiera niewiadome iliści dakanianu kreatyny), którego mam zamiar brać przed treningiem tj. 3x tydzień. Już dzisiaj poszła porcja. Ale nie wiem co dołożyć oprócz tego jeszcze w małych dawkach(0.03g na kgmc). Co polecacie ?? Może niektórzy z was [...]
[...] natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim razie co z węglowodanami???? Nie powinno się raczej objadac przed spaniem węglowodanami??? Natomist kolejna kwestia to w jakim czasi od treningu jeść zeby zamirzony cel został osiągniety? Prosze o pomoc....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie, bo jestem w fazie kiedy rosne i mam dopiero 175 cm wzrostu, a jezeli wszystko dobrze pojdzie powinienem miec wzrost w okolicach 183-186 cm. Kilka osób przestrzega mnie przed chodzeniem na siłownie, bo moge zaprzestać/spowolnić swój rozwój jeśli chodzi o wzrost. I chiałbym zapytać tu kogoś czy to prawda i prosze o wytłumaczenie mi o co z tym [...]
Witam , zakupiłem suple celem jest zwiekszenie masy , dieta ulozona , chodzi tylko czy dobrze dobrane i rozpisane suple dodam ze pracuje fizycznie : Dni treningowe : Rano: DAA 3g kreatyna Creakong 5 g Przed treningiem NO Xplode 12 g AAKG 10g SFD BCAA + g max12 g sfd Beta Alanina Pure 2 kapsułki Tribustallion 2 kapsułki Po treningu: SFD Power Bulk [...]
[...] przy tym chce stosowac ECE i aeroby 3razy na tydz. Mam równiez pytanie o ostanio posiłek którym u mnie jest odżywka olimpu provit.Pije z mlekeim czy ze wzgledu na laktoze nie powinienem zamienic tego na woda z odzywa?Pije to około godz 22 na 1-1,5 h przed snem.Jakie dawki tussipectu proponujecie i ile czasu moge na tym jechac? Pozdro
[...] na cos takiego : USN Creatine Monohydrate 500g - rano po przebudzeniu Optimum Nutrition Instantized BCAA 5000 Powder - tu wlasnie nie wiem kiedy najlepiej USPlabs Jack3d - przed treningiem (tylko tego jest malo, 250 g ale pisze, ze 45 porcji, starczy taka puszeczka na cykl ?) Gaspari Nutrition Myofusion Hydro - rano i po treningu. Co sadzicie [...]
witam kolegow ! mam prosbe moze ktos mi pomoze w ulozeniu suplementacji : Jak ? Kiedy ? Ile ? oto lista suplementow ktore posiadam wraz z zalecanym przez producenta dawkowaniem : BCAA NUTREND (PLYN) 40ML PRZED I 40 PO TRENINGU MULTI PACK TREC 1 DZIENNIE SEVEN SEAS JOINT CARE 1 DZIENNIE GLUCOSAMINE 1500MG 1 DZIENNIE CLEN BUREXIN TREC 2 2X DZIENNIE [...]
